Március 22-én ünnepeljük a Víz Világnapját, amelynek célja, hogy felhívja a figyelmet az édesvíz jelentőségére, valamint a fenntartható vízgazdálkodás fontosságára.
A friss víz kulcsfontosságú az élet fenntartásához, hiszen az emberi test körülbelül 60 százalékban vízből áll, és mindennapi működéséhez elengedhetetlen, írja az INDIATV.
A szervezetünk folyamatosan veszít vizet izzadással, vizelettel és légzéssel. Éppen ezért rendkívül fontos a rendszeres vízpótlás, hiszen a kiszáradás komoly egészségügyi problémákhoz vezethet. Mégis sokan bizonytalanok abban, pontosan mennyi vizet is kellene inni naponta. Cikkünkben ennek próbálunk utánajárni.
Korábban az volt az általános ajánlás, hogy naponta nyolc darab 8 unciás (nagyjából 2 liter) pohár vizet kellene meginni. Azonban mára kiderült, hogy az optimális vízbevitel egyénenként eltérő lehet. Az Egyesült Államok Országos Tudományos, Műszaki és Orvostudományi Akadémiáinak ajánlása szerint a nőknek napi 11,5 csészényi (2,7 liter) folyadékbevitel ajánlott, míg a férfiaknak 15,5 csészényi (3,7 liter).
Fontos megjegyezni, hogy ez a mennyiség nemcsak az elfogyasztott vízből származik, hanem más italokból, például teákból és gyümölcslevek fogyasztásából is, sőt, az elfogyasztott ételekből átlagosan a napi vízbevitel 20 százaléka származik.
Több tényező is befolyásolja, hogy egy adott napon mennyi vizet kellene innunk. A Harvard Health szakértői az alábbi tényezőket emelik ki:
– Aktivitási szint: Ha sportolás vagy bármilyen intenzív fizikai tevékenység során fokozott izzadással veszítünk vizet, akkor növelnünk kell a vízbevitelt. Maratoni futók vagy hosszabb edzéseket végzők számára fontos lehet a nátrium pótlása is.
– Külső hőmérséklet: Melegebb időben a test hamarabb jelez szomjúságot, így ilyenkor többet kell inni a megfelelő hidratáltság fenntartásához.
– Egészségi állapot és gyógyszerek: Bizonyos betegségek – például pajzsmirigyproblémák, vesebetegségek, máj- vagy szívproblémák – esetén, illetve bizonyos gyógyszerek (például gyulladáscsökkentők, opioid fájdalomcsillapítók, egyes antidepresszánsok) szedésekor akár túl sok vizet is felhalmozhat a szervezet, ezért különösen figyelni kell a megfelelő egyensúlyra.
– Életkor: Az idősebb emberek kevésbé érzik meg a szomjúságot, mint fiatalabb korukban, ami különösen problémás lehet akkor, ha olyan gyógyszert szednek, amely fokozza a folyadékvesztést, például vízhajtót.
Összefoglalva: a megfelelő vízfogyasztás létfontosságú egészségünk megőrzése érdekében, ám az ideális mennyiség egyéni tényezőktől függ. A Víz Világnapja remek alkalom arra, hogy tudatosabban figyeljünk testünk vízigényére és a Föld édesvíz-készleteinek megóvására.
Ez is érdekelheti:
Csalántea kúra: Miért érdemes 4 héten át fogyasztani?
A nyitókép csak illusztráció, forrás: Image by congerdesign from Pixabay