Az ideális testsúly nem egyetlen, kőbe vésett szám, hanem egy olyan tartomány, amelyet az életkor, a nem, a testösszetétel és az életmód együttesen határoznak meg. Bár sokan kizárólag a kilók alapján ítélik meg saját egészségi állapotukat, a szakértők szerint ez félrevezető lehet. A normál testsúly fenntartása ugyanis nemcsak a betegségek kockázatát csökkenti, hanem javítja a fizikai teljesítményt, a vitalitást és a hosszú távú életkilátásokat is.
A testsúly megítélésében gyakran használt BMI hasznos kiindulópont, de önmagában nem ad teljes képet. A testzsír aránya, az izomtömeg, az anyagcsere és az életkor mind olyan tényezők, amelyek jelentősen módosíthatják azt, mit tekintünk ideálisnak, írja a BioTechUSA.
Hogyan változik az ideális testsúly az életkor előrehaladtával?
Gyermek- és serdülőkorban a növekedési ütemek miatt a testsúlyadatokat nem szabad mereven értelmezni, hiszen a testmagasság gyors változása átmenetileg a BMI eltolódását is okozhatja. Felnőttkorban, különösen 20 és 40 év között, az izomtömeg és a fizikai aktivitás szintje határozza meg leginkább az egészséges testsúlyt, a férfiaknál jellemzően magasabb izomtömeg miatt magasabb kilók is normálisnak számíthatnak.
Középkorban, 40 és 60 év között, az anyagcsere lassulása és a hormonális változások miatt könnyebben alakul ki súlygyarapodás. Idősebb korban, 60 év felett az izomtömeg csökkenése, azaz a szarkopénia jelenti a legnagyobb kihívást. Ebben az életszakaszban egy kissé magasabb testsúly nem feltétlenül jelent egészségügyi kockázatot, sőt bizonyos esetekben védőhatása is lehet.
A kor és testmagasság alapján meghatározott normál testsúlytartományok iránymutatásként szolgálnak, nem végleges ítéletként.
Milyen tényezők segítenek az ideális testsúly megtartásában?
Az ideális testsúly fenntartása tudatos életmódot igényel. A kiegyensúlyozott táplálkozás biztosítja a szükséges makro- és mikrotápanyagokat, míg a rendszeres testmozgás segít megőrizni az izomtömeget és az anyagcsere hatékonyságát. Az erőnléti edzések különösen fontosak az életkor előrehaladtával, mivel csökkentik az izomvesztés mértékét.
A mentális egészség szintén kulcsszerepet játszik. A krónikus stressz, az alváshiány és a rendszertelen napirend hormonális egyensúlytalanságot okozhat, ami megnehezíti a testsúlykontrollt. A hosszú távon fenntartható eredményhez elengedhetetlen a fokozatosság és a személyre szabott megközelítés.
Az egészséges testsúly megőrzése idősebb korban jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, az ízületi problémák és a mozgáskorlátozottság kockázatát, miközben hozzájárul az önállóság és a jó életminőség fenntartásához.
Ez is érdekelheti:
Étkezési filozófia – A japán „80%-os szabály” egészségesebbé tehet?
Ezt az 5 ételt soha ne edd meg edzés előtt – a személyi edzők figyelmeztetnek
Futás előtti étkezés – Ezek az ételek növelik a teljesítményt és elkerülik a gyomorpanaszokat
A kép csak illusztráció, forrás: Image by shurkin_son on Freepik
