Futás előtti étkezés – A megfelelő étkezés kulcsfontosságú a futás előtti energiaszint és teljesítmény optimalizálásában. Lon Ben-Asher, a Pritikin Longevity Center + Spa regisztrált dietetikusa öt élelmiszert ajánl, amelyek elősegítik a hatékony edzést.
- Zabpehely: Komplex szénhidrátforrás, amely lassan felszabaduló energiát biztosít, így hosszan tartó teljesítményt nyújt.
- Quinoa: Gluténmentes gabona, amely teljes értékű növényi fehérjét és szénhidrátot tartalmaz, támogatva az izmok működését és a hosszú távú energiaszintet.
- Teljes kiőrlésű tészta: Fehérje és komplex szénhidrát kombinációját kínálja, elősegítve az energiaellátást, a fáradtság megelőzését és az optimális teljesítményt.
- Édesburgonya: Tápanyagban gazdag és hidratáló élelmiszer, amely lassan felszabaduló szénhidrátokat, káliumot az elektrolit-egyensúlyért és A-vitamint tartalmaz.
- Barna rizs: Folyamatos energiafelszabadulást biztosít hirtelen energiaszint-ingadozások nélkül, ideális hosszabb futásokhoz.
Az étkezés időzítése szintén fontos. Hosszabb futás előtt 2-3 órával érdemes magas komplex szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú étkezést beiktatni a megfelelő emésztés és energiaellátás érdekében. Rövidebb futás előtt 30–60 perccel kisebb, egyszerű szénhidrátokat tartalmazó snack fogyasztása javasolt a gyors energia biztosításához.
Bizonyos ételeket érdemes kerülni futás előtt:
- Hamburgerek: Magas zsírtartalmuk miatt lassabban emésztődnek, ami lassúságérzetet okozhat.
- Péksütemények: Gyors energiaemelkedést, majd hirtelen visszaesést eredményezhetnek.
- Kelbimbó: Magas rosttartalma miatt puffadást és emésztési problémákat okozhat.
- Sajt: Lassú emésztése miatt csökkentheti az energiaszintet.
- Csípős szószok: Gyomorégést vagy emésztési zavarokat idézhetnek elő.
Edzés után a regeneráció érdekében fehérjében gazdag ételek fogyasztása ajánlott, például joghurt, túró vagy tojás. A megfelelő táplálkozás és időzítés hozzájárulhat a futóteljesítmény javításához és a regeneráció gyorsításához.
Ez is érdekelheti:
Napi 10.000 lépés lenne az egészség záloga?
A nyitókép csak illusztráció, forrás: Photo by Nathan Cowley: pexels