Egészségesebb, jobb az alvás zokniban?

Az alvás létfontosságú része az életünknek, hiszen az emberek az idejük körülbelül egyharmadát alvással töltik. Az Amerikai Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint az alvás elengedhetetlen az agy és a test normális működéséhez.

Sokan küzdenek időnként elalvási nehézségekkel. Egy trükk, amit talán még nem próbáltak, a zokniban alvás. Nézzük meg, milyen előnyei és kockázatai vannak ennek a szokásnak, írja a MedicalNewsToday.

Segíthet-e a zokni az elalvásban?

Elsőre úgy tűnhet, hogy a zokni viselése az ágyban túlhevítheti a lábakat. Valójában azonban ez a szokás segíthet a test belső hőmérsékletének szabályozásában.

Egy 2007-es tanulmány szerint azok a felnőttek, akik normál vagy fűtött zoknit viseltek alvás közben, gyorsabban elaludtak. Ennek oka, hogy az ember testének belső hőmérséklete éjszaka csökken, és általában hajnali 4 órakor éri el a legalacsonyabb értéket. Az átlagos testhőmérséklet 37°C körül van, de ez a nap folyamán 0,5-1°C-kal változhat.

A kéz és a láb melegítése elősegíti az erek kitágulását, amit vazodilatációnak neveznek. Ez hőt bocsát ki a bőrön keresztül, és segít csökkenteni a test belső hőmérsékletét, ami jelet küld az agynak, hogy itt az ideje aludni. Kutatások szerint a meleg bőr gyorsabb elalvással jár együtt.

Alvás és testhőmérséklet

Az emberi test belső hőmérsékletét az úgynevezett cirkadián ritmus befolyásolja, amely az alvási és ébrenléti ciklust szabályozza. A testhőmérséklet napközben fokozatosan emelkedik, és késő délután éri el a csúcsot, amikor az emberek a legéberebbek. Ezután éjszaka csökken, ami álmosságot okoz.

Amikor valaki elkezd elaludni, a testhőmérséklete 0,5-1°C-kal csökkenhet, mivel a test energiát tartalékol más funkciókra. A zokni viselése segíthet szabályozni ezeket a hőmérsékleti ciklusokat.

Az alvás szempontjából is fontos, hogy a hálószoba hűvös legyen, általában 15-19°C között.

A felnőtteknek általában 7-9 óra alvásra van szükségük éjszakánként. Az alváshiány ronthatja a koncentrációt, a memóriát és a hangulatot, és növelheti a szívbetegségek, depresszió és elhízás kockázatát.

Egyéb előnyök, ha zokniban alszunk

Raynaud-szindróma tüneteinek csökkentése

A gyakran hideg kéz és láb a Raynaud-szindróma jele lehet, amely a bőr ereit érinti. A hideg vagy stresszes állapotok alatt az ujjak és a lábujjak vérkeringése lecsökken, ami hidegérzetet, zsibbadást, valamint fehér vagy kékes elszíneződést okozhat. Zokni viselése az ágyban és napközben a melegen tartás segíthet a tünetek csökkentésében.

Hőhullámok megelőzése

Sok menopauzán áteső nő tapasztal hőhullámokat, amelyek tünetei közé tartozik:

  • Intenzív hőérzet, amely a testen terjed végig
  • Izzadás
  • Szívdobogásérzés
  • Az arc kipirosodása

A zokni segíthet csökkenteni a testhőmérsékletet, így megelőzheti a hőhullámokat.

Jobb szexuális élet

Egy 2005-ös népszerű híradás szerint egy tanulmány kimutatta, hogy azok a párok, akik zokniban alszanak, nagyobb eséllyel érnek el orgazmust szex közben. Bár az idézett kutatás csak 13 pár bevonásával készült, a meleg lábak hozzájárulhatnak a komfortérzethez.

Alternatívák a zokni viselésére

Ha valaki nem szeret zokniban aludni, az alábbi alternatívák is segíthetnek:

  • Meleg lábfürdő lefekvés előtt
  • Meleg papucs viselése az ágyba bújás előtt
  • Forró vizes palack a lábaknál
  • Vastagabb takaró a lábakhoz
  • Meleg fürdő 1-2 órával lefekvés előtt

Ha fűthető zoknit használunk, ügyeljünk arra, hogy ne legyenek túl forrók, mivel ezek égési sérüléseket okozhatnak, sőt tűzveszélyesek is lehetnek.

Ez is érdekelheti:

Jobb lehet az intim együttlét zokniban?

A nyitókép csak illusztráció, forrás: Photo by Max Vakhtbovycn: pexels