
Az alvás létfontosságú része az életünknek, hiszen az emberek az idejük körülbelül egyharmadát alvással töltik. Az Amerikai Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint az alvás elengedhetetlen az agy és a test normális működéséhez.
Sokan küzdenek időnként elalvási nehézségekkel. Egy trükk, amit talán még nem próbáltak, a zokniban alvás. Nézzük meg, milyen előnyei és kockázatai vannak ennek a szokásnak, írja a MedicalNewsToday.
Segíthet-e a zokni az elalvásban?
Elsőre úgy tűnhet, hogy a zokni viselése az ágyban túlhevítheti a lábakat. Valójában azonban ez a szokás segíthet a test belső hőmérsékletének szabályozásában.
Egy 2007-es tanulmány szerint azok a felnőttek, akik normál vagy fűtött zoknit viseltek alvás közben, gyorsabban elaludtak. Ennek oka, hogy az ember testének belső hőmérséklete éjszaka csökken, és általában hajnali 4 órakor éri el a legalacsonyabb értéket. Az átlagos testhőmérséklet 37°C körül van, de ez a nap folyamán 0,5-1°C-kal változhat.
A kéz és a láb melegítése elősegíti az erek kitágulását, amit vazodilatációnak neveznek. Ez hőt bocsát ki a bőrön keresztül, és segít csökkenteni a test belső hőmérsékletét, ami jelet küld az agynak, hogy itt az ideje aludni. Kutatások szerint a meleg bőr gyorsabb elalvással jár együtt.
Alvás és testhőmérséklet
Az emberi test belső hőmérsékletét az úgynevezett cirkadián ritmus befolyásolja, amely az alvási és ébrenléti ciklust szabályozza. A testhőmérséklet napközben fokozatosan emelkedik, és késő délután éri el a csúcsot, amikor az emberek a legéberebbek. Ezután éjszaka csökken, ami álmosságot okoz.
Amikor valaki elkezd elaludni, a testhőmérséklete 0,5-1°C-kal csökkenhet, mivel a test energiát tartalékol más funkciókra. A zokni viselése segíthet szabályozni ezeket a hőmérsékleti ciklusokat.
Az alvás szempontjából is fontos, hogy a hálószoba hűvös legyen, általában 15-19°C között.
A felnőtteknek általában 7-9 óra alvásra van szükségük éjszakánként. Az alváshiány ronthatja a koncentrációt, a memóriát és a hangulatot, és növelheti a szívbetegségek, depresszió és elhízás kockázatát.
Egyéb előnyök, ha zokniban alszunk
Raynaud-szindróma tüneteinek csökkentése
A gyakran hideg kéz és láb a Raynaud-szindróma jele lehet, amely a bőr ereit érinti. A hideg vagy stresszes állapotok alatt az ujjak és a lábujjak vérkeringése lecsökken, ami hidegérzetet, zsibbadást, valamint fehér vagy kékes elszíneződést okozhat. Zokni viselése az ágyban és napközben a melegen tartás segíthet a tünetek csökkentésében.
Hőhullámok megelőzése
Sok menopauzán áteső nő tapasztal hőhullámokat, amelyek tünetei közé tartozik:
- Intenzív hőérzet, amely a testen terjed végig
- Izzadás
- Szívdobogásérzés
- Az arc kipirosodása
A zokni segíthet csökkenteni a testhőmérsékletet, így megelőzheti a hőhullámokat.
Jobb szexuális élet
Egy 2005-ös népszerű híradás szerint egy tanulmány kimutatta, hogy azok a párok, akik zokniban alszanak, nagyobb eséllyel érnek el orgazmust szex közben. Bár az idézett kutatás csak 13 pár bevonásával készült, a meleg lábak hozzájárulhatnak a komfortérzethez.
Alternatívák a zokni viselésére
Ha valaki nem szeret zokniban aludni, az alábbi alternatívák is segíthetnek:
- Meleg lábfürdő lefekvés előtt
- Meleg papucs viselése az ágyba bújás előtt
- Forró vizes palack a lábaknál
- Vastagabb takaró a lábakhoz
- Meleg fürdő 1-2 órával lefekvés előtt
Ha fűthető zoknit használunk, ügyeljünk arra, hogy ne legyenek túl forrók, mivel ezek égési sérüléseket okozhatnak, sőt tűzveszélyesek is lehetnek.
Ez is érdekelheti:
Jobb lehet az intim együttlét zokniban?
A nyitókép csak illusztráció, forrás: Photo by Max Vakhtbovycn: pexels