Sokan nehezen alszanak el este, sokáig forgolódnak az ágyban, azonban egy katonai alvási módszerrel megoldódhat a probléma.
Mint ismeretes, a módszert az amerikai hadsereg fejlesztette ki, és állítólag az emberek 96%-ánál beválik, mindössze két perc alatt álomba szenderítve őket. A megoldást különösen a vadászpilóták számára fejlesztették ki, akiknek extrém körülmények között is ki kell pihenniük magukat, például háborús övezetekben vagy fokozott stresszhelyzetekben, ha harcolniuk kell, adott erről nemrég hírt a Vt.
Hogyan működik a módszer?
A technika az izmok fokozatos ellazításán alapul, magyarázza Justin Agustin, a TikTokon, lépésről lépésre haladva a test különböző részein, egészen a lábujjakig. Az első lépés a homlok izmainak ellazítása, majd ezt követi a szem, az arc és az állkapocs. Ezt a lazítást végig kell vezetni a vállakon, karokon, egészen a lábakig. Az izmok ellazítása mellett fontos a mentális elcsendesítés is, amelyet vizualizációs technikákkal lehet elérni.
A módszer egyik fontos eleme, hogy az elmének segít megszabadulni a zavaró gondolatoktól. Egy nyugodt, kellemes képet kell elképzelni, például azt, hogy egy csendes tóparton fekszünk vagy egy kényelmes, sötét szobában pihenünk. Ha a gondolatok visszatérnének, ajánlott egy egyszerű mantra ismételgetése, mint például: „Ne gondolkodj, ne gondolkodj.”
Gyakorolni kell
Bár a módszer egyszerűnek tűnik, a legjobb eredmények érdekében hat hétig rendszeresen kell gyakorolni. A kutatások szerint ez az időszak elegendő ahhoz, hogy a test és az elme megszokja az új alvási rutint. Azok, akik már elsajátították a technikát, jelentős javulásról számoltak be, és sokan mondták, hogy képesek elaludni akár a legzajosabb vagy legstresszesebb környezetben is.
Ki próbálta már?
A módszer az elmúlt időszakban a közösségi médiában is nagy népszerűségre tett szert, különösen Justin Agustin TikTok-videójának köszönhetően, amelyben részletesen bemutatta a technikát. A videót több millióan látták, és sokan visszajelzést adtak arról, hogy számukra is hatékony volt.
@justin_agustin Technique to falling asleep in 2 minutes! Insp. AsapSCIENCE on YT #sleep #fallasleep #insomnia #insomniac #learnontiktok #howto
Ez is érdekelheti:
Kiderült, hány fokban alszik a legjobban az ember
A nyitókép csak illusztráció, forrás: Claudio Scot képe a Pixabay -en.