A téli időszak kihívásokkal teli lehet az egészségünk szempontjából, különösen az extrém hideg napokon. Az alacsony hőmérséklet nemcsak az időseket, csecsemőket, kisgyerekeket és krónikus betegségben szenvedőket, még az egészséges embereket is próbára tehetik. Az alábbiakban olyan praktikákat gyűjtöttünk össze, amelyek segíthetnek megőrizni egészségünket és javítani közérzetünket a hideg téli hónapokban.
Öltözködjünk rétegesen
A réteges öltözködés lehetővé teszi a testhőmérséklet könnyebb szabályozását. Kezdjük egy vékony, nedvességelvezető réteggel, ami távol tartja az izzadságot a bőrtől, majd következzen egy melegítő réteg, végül pedig egy szél- és vízálló külső réteg.
Viseljünk derékmelegítőt, sapkát, sálat
A derékmelegítők extra réteget biztosítanak a hideg ellen, és nemcsak nőknek, hanem férfiaknak és gyerekeknek is kínálnak praktikus megoldást. A sapka, fülvédő és csősálak fontos kiegészítők, amelyek megvédik a fejet, a füleket és a nyakat a hidegtől, illetve az érzékeny arcbőrt is óvják.
Hidratáljunk megfelelően
A téli időszakban hajlamosak vagyunk kevesebb folyadékot fogyasztani, pedig a szervezetünknek ilyenkor is szüksége van a megfelelő hidratálásra. Igyekezzünk naponta elegendő vizet inni, ami segíti a testünk működését és a bőrünk hidratáltságát.
Vigyünk be elegendő vitamint és ásványi anyagot a szervezetünkbe
A C-vitamin segít az immunrendszer erősítésében, míg a D-vitamin pótlása különösen fontos ebben a napfény hiányos időszakban. Gondoskodjunk kiegyensúlyozott étrendről, amely tartalmazza a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.
Táplálkozzunk egészségesen
Fogyasszunk meleg, tápláló ételeket, mint a levesek és a főzelékek, amelyek segítenek a test melegen tartásában és biztosítják a szükséges tápanyagokat.
Fogyasszunk forró teákat és leveseket
Egy termosz forró tea vagy egy tál meleg leves jólesően felmelegíthet a hideg napokon. Egy-egy meleg étkezés beiktatása a nap folyamán segít megőrizni a testhőmérsékletünket.
Használjunk melegítő fűszereket
A chilivel, erős paprikával, gyömbérrel, fahéjjal vagy kurkumával ízesített ételek nemcsak ízletesek, de vérpezsdítő hatásuk révén segítenek a test felmelegítésében.
Aludjuk ki magunkat
A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás kulcsfontosságú az egészségmegőrzés szempontjából, különösen a stresszes időszakokban. Igyekezzünk minden éjjel 7-9 órát aludni.
Mozogjunk
A rendszeres testmozgás javítja a vérkeringést, erősíti az immunrendszert és segít a testhőmérséklet szabályozásában. Naponta sétáljunk a friss levegőn.
Tartsuk melegen a kezeinket és a lábainkat
A kéz és a láb gyorsan kihűlhet, ezért fontos, hogy melegen tartsuk őket. Használjunk meleg zoknit, cipőt és kesztyűt, amikor a hidegben vagyunk.
Ápoljuk a bőrünket
A hideg, száraz levegő károsíthatja a bőrt, ezért használjunk hidratáló krémeket a bőr védelmében, különösen a kézre és az arcra, amelyek leginkább ki vannak téve a hidegnek.
A téli hónapokban a bőrünk extra törődést igényel, hiszen a hideg, szél és a fűtés által szárazzá tett levegő komolyan megviselheti. A megfelelő bőrápolás nemcsak a bőrünk egészségének megőrzését szolgálja, hanem hozzájárul általános közérzetünk javításához is.
Használjunk rendszeresen kézkrémet. A kéz bőre érintkezik a hideg levegővel és vízzel, ami tovább szárítja. Ezért fontos, hogy naponta többször használjunk tápláló kézkrémet, különösen kézmosás után, hogy megőrizzük a bőr hidratáltságát és rugalmasságát.
A nappali hidratáló használata elengedhetetlen a hidegben, mivel segít megvédeni az arcbőrt a kiszáradástól és a repedezéstől. Válasszunk olyan terméket, ami megfelel bőrtípusunknak, és védelmet nyújtó összetevőket tartalmaz, például UV sugárzás elleni védelmet nyújt.
A hetente többször alkalmazott arcpakolások segítenek pótolni a bőr elvesztett nedvességét és tápanyagait. Válasszunk hidratáló vagy tápláló pakolásokat, amelyek kifejezetten a téli időszakban igénybe vett bőrre fejlesztettek ki.
Lefekvés előtt érdemes egy tápláló krémet felvinni az arcunkra, ami az éjszaka folyamán mélyen behatol a bőrbe, regenerálja és intenzíven hidratálja a bőrt.
Kerüljük a kemény, szárító hatású tisztítószereket. Használjunk helyette gyengéd, hidratáló hatású arclemosókat, amelyek megtartják a bőr természetes állapotát.
Ne feledkezzünk meg a test többi részéről sem. A zuhanyzás utáni testápoló használata segít megőrizni a bőr puhaságát és hidratáltságát. Különösen figyeljünk az olyan területekre, mint a könyök és a térd, amelyek hajlamosabbak a szárazságra.
A fűtés száraz levegőt eredményez otthonainkban, ami tovább száríthatja a bőrt. Párásító használata segít a levegő nedvességtartalmának növelésében, így megelőzve a bőr túlzott kiszáradását.
A fenti bőrápolási rutinok beépítése a mindennapokba támogatja, hogy bőrünk egészséges és ragyogó maradjon még a legkeményebb téli időjárás mellett is.
A fenti praktikák pedig segítenek abban, hogy a hideg téli hónapokban is megőrizzük az egészségünket, és komfortosan érezzük magunkat még a legzordabb téli napokon is.
A nyitókép csak illusztráció, forrás: Jill Wellington képe a Pixabay -en.