A legtöbben, ha esti mozizáshoz készülődnek otthon, ösztönösen a boltok polcai felé nyúlnak: chips, ropi, sajtos tallér, cukrozott popcorn, csokis keksz. Ezek azonban – bármennyire finomak is – általában tele vannak hozzáadott zsírral, sóval, cukorral és olyan adalékanyagokkal, amelyek gyorsan megdobhatják a kalóriabevitelt.
A dietetikusok éppen ezért nem javasolják ezeket rendszeres esti nasiként: nem laktatnak, könnyű túlenni őket, és hosszabb távon hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz, rossz emésztéshez vagy a vércukorszint ingadozásához.
Ha azonban nem szeretnénk lemondani a film közbeni rágcsálás öröméről, érdemes egészségesebb alternatívákat választani. Mutatunk három olyan nasit, amelyek finomak, táplálóak és könnyen beszerezhetők vagy elkészíthetők.
1. Házi pattogatott kukorica – gyors, olcsó és egészséges
A pattogatott kukorica filmnézéskor szinte alap, de nem mindegy, hogyan készítjük. A bolti, ízesített változatok gyakran tele vannak olajjal, aromákkal és felesleges kalóriával. Ezzel szemben a házi, olaj nélkül vagy minimális olajjal készített popcorn könnyű, rostban gazdag és percek alatt elkészül. Egy kétórás filmhez egy közepes adag (kb. 40–50 g) tökéletes – mindössze 180–200 kalóriával.
2. Aszalt gyümölcsök keveréke – édes, de természetes nasi
Aki valami édesebbre vágyik, választhat aszalt gyümölcsöket, például almachipset, aszalt szilvát vagy sárgabarackot. Ezek természetesen édesek, tele vannak rosttal és mikrotápanyagokkal, és a legtöbb magyar boltban könnyedén beszerezhetők. Egy kis maréknyi (25–30 g) bőven elég, és kb. 80–100 kalória.
3. Natúr diófélék és magvak – laktató és szuperegészséges
Ha valami ropogósra vágysz, a diófélék és magvak nagyszerű választást jelentenek. Lehet mandula, dió, kesudió, tökmag – ezek mind gazdagok jó zsírokban és vitaminokban. Boltban könnyen elérhetők, és már egy kis marék (20–25 g) is elég ahhoz, hogy elűzze az éhséget, kb. 120–150 kalóriával.
Egy kétórás film alatt az az ideális, ha 300–400 kalória közötti nasit fogyasztunk. Így élvezetes marad a rágcsálás, de nem terheljük meg a szervezetünket. A fenti három alternatívával pedig nemcsak finomat, hanem egészségeset is eszünk – bűntudat nélkül.
Ez is érdekelheti:
Nagy durranás – Mint a cukrot, úgy veszik a piacon ismét kapható walkmant
Az Amerikai Filmintézet szerint ez a 10 legjobb amerikai sci-fi film
A kép csak illusztráció, forrás: Photo by Mikhail Nilov: pexels
