A hosszú és egészséges élet abszolút lehetséges, ha odafigyelünk magunkra és betartunk bizonyos szabályokat, írja az RBC-Ukrajna (Styler projekt) kapcsán az rbc.ua.
1. Az egészséges étrend szabályainak a betartása
„Az étrend kétségtelenül a hosszú élet legfontosabb tényezője” – mondta Valter Longo, aki körülbelül 20 éve kutatja a hosszú élet titkát. Akik hosszú életűek szeretnének lenni, azok számára a tudósok a mediterrán étrendre épülő táplálkozást ajánlják. Longo és Dan Buettner szakértők szerint ennek az étrendnek elsősorban növényi alapúnak kell lennie, és tartalmaznia kell a következőket:
– Hüvelyesek, különösen a bab
– Diófélék
– Teljes kiőrlésű gabonák, mint a zab
– Minimális mennyiségű vörös hús
– Egészséges mennyiségű zöldség, különösen leveles zöldségek
2. Mozgás
Egyes szakértők a napi edzést javasolják, míg mások alacsony intenzitású, de napi fizikai aktivitás kifejtésére ösztönöznek. A New England-i százévesekről végzett kutatás szerint a heti kétszeri erőnléti edzés és heti három alkalommal végzett aerobik, még napi 10 perc is, növeli az esélyét annak, hogy valaki megérje a 90 évet. A „kék zónákban” a fizikai aktivitás sokkal kevésbé intenzív, de az ott élők mégis minden nap mozognak. Általában a kék zónák lakói gyalog járnak, kézzel végeznek mindent, és gondozzák a kertjeiket. Ez mind alacsony intenzitású fizikai aktivitásnak számít.
3. Hit Istenben
Buettner élete során, azaz 2023 végéig, 263 hosszú életű embert kérdezett ki, és gyűjtött róluk adatokat. Ezen emberek közül mindössze öten nem tartoztak valamilyen vallási közösséghez. „Azok, akik templomba, zsinagógába vagy mecsetbe járnak, négy-tizennégy évvel tovább élnek, mint azok, akik nem hisznek a vallás erejében” – mondta Buettner. Kiderült az is, hogy azok, akik hisznek valamiben vagy rendelkeznek valamilyen életfilozófiával, boldogabbak is, mint az ateisták.
4. Pozitív kapcsolatok a környezettel
A Harvard 86 éve folyó kutatása szerint, amely még mindig tart, a pozitív kapcsolatok megléte az életben az egyik legfontosabb tényező, amely segíthet hosszabb és boldogabb életet élni. A társadalmi kapcsolatok ápolása szintén értékes a „kék zónák” lakói körében. „Az emberek a kék zónákban prioritásként kezelik partnereiket, fejlesztik kapcsolataikat és energiát fektetnek beléjük” – mondta Buettner.
5. Találja meg élete célját
Az életcél egyfajta prioritásként kell, hogy működjön, mégpedig az egész életén át. Okinawán, Japánban (egyike a kék zónáknak, ahol sok hosszú életű ember él) létezik az ikigai fogalma, ami szabad fordításban azt jelenti, hogy „a boldogság mindig elfoglaltnak lenni”. Érdemes megjegyezni, hogy az „Ikigai: A hosszú és boldog élet japán titka” című könyv az egyik legnépszerűbb mű a hosszú életről, egyben nemzetközi bestseller az irodalomban. Az ikigai lényege, hogy az ember találja meg az életcélját, és nap mint nap kötelezze el magát mellette. „Azok az emberek, akiknek van céljuk, körülbelül nyolc évvel tovább élnek, mint azok, akiknek nincs” – állítja Buettner, a hosszú élet kutatója.
Ez is érdekelheti:
Egy szigeten sokkal többen élnek 100 évig, mint bárhol a világon
Akár 20 évet is letagadhatna a nő, pedig már betöltötte a 47-et
Meghalt a világ legidősebb embere
A nyitókép csak illusztráció, forrás: kp yamu Jayanath képe a Pixabay -en.